Исповедь прокрастинатора

Прокрастинация. Эта гребаная, гребаная, гребаная прокрастинация.
Вы садитесь работать. Но что-то не работается. Вы начинаете заниматься серфингом по соц. сетям, чтением новостей и прочей бесполезной ерундой. А работы куча, и дедлайны поджимают. А вы продолжаете делать чепуху, откладывая работу на потом. Вы понимаете, что это неправильно. Вас изматывает чувство вины, но вы продолжаете заниматься ерундой. И это повторяется снова, и снова, и снова.
Знакомо? Если да, то поздравляю, вы — прокрастинатор. И эта статья — для вас.

Исповедь прокрастинатора
Клуб анонимных прокрастинаторов

Когда это произошло со мной в первый раз, я подумал, что работа попалась неинтересная и я просто подсознательно стараюсь избегать ее выполнения. Но когда это стало случаться при выполнении работы, которую я искренне считаю своим призванием и которая мне реально нравится — я понял, что у меня серьезная проблема.

Победил ли я свою прокрастинацию? До конца — пока нет. И даже эту статью я пишу, отложив в сторонку более важные дела, то есть в некотором роде опять прокрастинирую. Но некоторые успехи у меня все же есть. Есть также мысли по поводу того, как увеличить эти успехи. Но первое, что нужно сделать — разобраться с сутью прокрастинации. Врага нужно знать в лицо. Да и научный подход (страстным поклонником которого я являюсь) предполагает тщательные исследования.

Когда возникает прокрастинация

Прокрастинация может возникать в разных случаях — когда текущую задачу не хочется делать, когда задача сложная (требует усилий), когда задача срочная и т.п. Случаи бывают разные, но у прокрастинации есть одна отличительная особенность — обычно она проявляется там, где существуют обязательства. И чем сильнее груз обязательств, чем сильнее давление — тем труднее бороться с прокрастинацией. Вследствие этого ею часто страдают как раз ответственные люди (это я так себя успокаиваю).

Также возникновению прокрастинации вполне может способствовать профессиональное выгорание. Даже если вы занимаетесь любимым делом — при ежедневном выполнении однообразной работы она превращается в рутину, и если с этим ничего не делать — в какой-то момент ваш организм может просто отказаться дальше заниматься этим делом.

Как бороться с прокрастинацией

К сожалению, простого и быстрого способа борьбы с прокрастинацией не существует. Но если изучить это явление поподробнее, то кое-какие методики могут (хотя бы отчасти) сработать.

Способы борьбы с прокрастинацией индивидуальны (во многом зависят от особенностей конкретного человека) и разнообразны, вот только некоторые из них:

  • Старайтесь не допускать моментов, когда ваша воля сломлена (подробнее — в следующих пунктах).
  • Старайтесь не браться за работу, которая совершенно вам не нравится и не подходит.
  • Старайтесь избегать жестких обязательств и авралов.
  • Не давайте себе сильно уставать, используйте методики типа Pomodoro.
  • Если все же сломались и начали прокрастинировать — найдите достойный объект для прокрастинации, например, переключитесь на время на другой рабочий проект вместо очередного плаванья по просторам Фейсбука. Так, я сейчас пишу статью для блога вместо более ерундовых занятий. Подобная замена не только позволит более продуктивно потратить время, но и отчасти избавит от чувства вины.
  • Опять же, если на время сломались — постарайтесь не переживать уж очень сильно по этому поводу, будьте снисходительны по отношению к себе. Это важно потому что в таком случае ваша сила воли пострадает не так сильно и в следующий раз справиться с прокрастинацией будет проще.
  • Если чувствуете, что вот-вот сломаетесь — отложите прокрастинацию ненадолго. Пообещайте себе, что через 10 минут плодотворной работы обязательно дадите себе возможность расслабиться. Очень вероятно, что через 10 минут вы так увлечетесь работой, что расслабляться вам уже не захочется (см. ниже про состояние «потока»).
  • Вырабатывайте правильные привычки. Прокрастинация во многом привязывается к привычкам. Если вы привыкли половину рабочего времени тратить на ерунду, то первое время тяжело будет от этого избавиться, ведь ваш разум запрограммирован на это, и рука сама тянется сделать очередную ерунду.

Что почитать на эту тему

Есть одна хорошая статья (англ.) на эту тему, и даже есть очень приличный ее перевод на русский. Там все разложено по полочкам, и со всеми мыслями я согласен. Проблема только в одном — статья длиннющая. Даже так — статья длиннюююююююющая, вот. Поэтому некоторые выжимки оттуда я постараюсь в ближайшее время опубликовать у себя, пропустив при этом их через свое восприятие.

Также есть классная книга «Сила воли. Как развить и укрепить» за авторством Келли Макгонигал. Формально в этой книге даже ни разу не встречается слово «прокрастинация», но по факту она во многом именно об этом. Очень рекомендую к прочтению.

Пока все, но я думаю продолжить эту дему в будущих статьях.
Пожалуйста, делитесь своими историями в комментариях.


Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *